2026.10.07

秋の夜長に寄り添う。ゆらぎ期の「脚の重だるさ」を和らげるセルフケア

秋の深まりを感じる10月。朝晩の空気がひんやりと冷たくなる一方で、日中は少し汗ばむ日もあるなど、寒暖差が激しい季節ですね。「なんだか最近、体がスッキリしない」「夕方になると脚がパンパンで重だるい」……そんなふうに感じていませんか？

「なんだか調子が出ない」と感じるのは、決してあなたのせいではありません。特に、生理前に重だるさを感じやすくなるのは、女性特有の月のリズムによって、体が自然と水分や栄養を溜め込もうとする時期だからです。そこに10月の冷えが加わって巡りが滞りやすくなることで不調を感じるのは、体が一生懸命リズムの変化に対応しようとしている自然なサインなのです。

その原因を紐解き、日常のちょっとした工夫やアイテムを取り入れながら、自分の心身のゆらぎにそっと寄り添い、明日を心地よく過ごすための準備を始めましょう。

内側から温め、ほっと一息つく温活ティータイム

10月に入り朝晩の冷え込みが強くなると、体は体温を逃がさないように血管を収縮させるため、全身のめぐりが滞りがちになります。
そんな季節の変わり目には、温かい水分を摂ってほっと一息つく時間が大切です。毎日のリラックスタイムに取り入れるインナーケアとしておすすめしたいのが、芯身美茶の「フェムチアーズティースラっとなりたいを応援TEA」です。

PICK UP：フェムチアーズティースラっとなりたいを応援TEA
厳選された茶葉とやさしいハーブの香りが心を解きほぐしながら、温かいお茶のぬくもりで心身をリラックスさせ、美容を意識した毎日の気分を後押ししてくれます。秋の夜長のリラックスタイムに取り入れて、心地よいインナーケアを叶えましょう。

▼ 詳しく商品を知りたい方はこちら
https://beauty-tea.co.jp/?pid=178413531

ついついやってしまいがちなのが、「水分を摂ると余計に溜め込みそう」と飲水を控えてしまうこと。しかし水分不足になると、体は防衛本能からかえって水分を保持しようとします。空気が乾燥し始めるこの時期は、常温の水や温かいお茶を少量ずつこまめに飲む「正しい水分補給」が大切です。

「第2の心臓」を助ける、日中のふくらはぎケア

重力の影響を受ける下半身は、日常的に血液や水分が溜まりやすい傾向にあります。「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、血液を重力に逆らって心臓へ戻す「ポンプ」の役割を果たしていますが、筋力や運動量が十分でないと、その働きが弱まり重だるさにつながります。特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、ポンプ機能が停滞し、下半身へ大きな負担がかかってしまいます。

日中に受ける重力の影響を和らげるには、一般医療機器の着圧ソックスの活用が有効です。

PICK UP：RAKU ATSU ハイソックス（一般医療機器届出番号：16B3X10008000004）

一般医療機器として届出されている助野株式会社の「RAKU ATSU ハイソックス」は、解剖学に基づいた独自の「編み地構造」を採用しています。ふくらはぎの筋肉を下から持ち上げてサポートする設計で、日中の静脈還流を促進し、むくみを予防・軽減してくれます。さらに、足首部分は締め付け感を抑えたゆったり設計になっており、「6秒で履けて3秒で脱げる」ほどのスムーズな着脱と快適な履き心地を実現。表糸は綿100%*でムレにくく、着圧ソックス特有のきつさや着脱の面倒さが苦手な方にもおすすめです。

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https://store.sukeno.co.jp/products/rakuatsu-highsocks-gmd

また、デスクワーク中や自宅でのリラックスタイムなど、長時間ずっと同じ姿勢で過ごすのは避けましょう。座りっぱなしは巡りの停滞を招きます。作業の合間にかかとを上げ下げする運動（カーフレイズ）を取り入れたり、足首を回したりして、意識的にふくらはぎの筋肉を動かす習慣をつけることが大切です。

*肌に触れる表糸部分